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淡人更健康?和舒淇一起稳住它就对了
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淡人更健康?和舒淇一起稳住它就对了




最近,舒淇和刘亦菲齐聚罗马活动,晒出亲密合影。她们和安妮·海瑟薇、朴雅卡·乔普拉的“世纪同框”美出新高度,让人连称“公主驾到”,明媚动人的好状态着实惊艳。





松弛感是联想到舒淇,脑海中第一个浮现的形容词——因为她每次出现在镜头前都生动、妩媚、率真,肢体表情都很舒展。





在接连的女明星营业后,“下班”后的她也同样保持随性松弛,看电影、享受美食、与朋友相聚,和宠物享受美好闲适的日常生活。





她大方分享真实的素颜照、健身照,定期跑步、打羽毛球和做SPA。强大稳定的内核和好习惯让她的容貌没有一点岁月的疲惫感,这也是“花期很长”的抗老秘诀。





和舒淇亲昵互动的刘亦菲也一直是松弛美的代名词,虽然茜茜不会频繁上网冲浪,但每次社交媒体上更新动态,总是充满治愈和温暖的生活细节,比如给自己的猫取名“乐乐”。她也很注重养生、调和气血和锻炼自己的身体素质,从容应对拍戏时的高强度节奏。





许多岁月不败的美人的保养秘籍,都是长期“淡淡地”、舒适地生活,依靠稳定的情绪和健康的习惯维持冻龄。因为《庆余年2》热播、火出圈的“长公主”李小冉,在饮食、运动和睡眠的黄金三角上拉满了平衡之道。





在她的餐桌上,蔬菜水果和优质蛋白质永远是主角,她从不刻意节食,但会避免高糖高脂。运动适量就好——每周至少两三次的游泳、跑步、健身等有氧运动,保持新陈代谢和延缓衰老。高质量睡眠则是好气色和青春状态的有力保障。





想要保持健康的美感,不可忽视的是要平衡好身体与压力和情绪有关的激素,那就是皮质醇。这种“压力荷尔蒙”就像我们体内内置的警报系统,也是反映饮食和生活习惯的一面镜子——在当代人把养生渗入生活方方面面的语境下,我们也需要弄明白如何开这张“生活处方”,来持续健康和美丽。




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《饮食战胜疾病》一书的作者William Li医生向VOGUE解释,“皮质醇是一种由肾上腺分泌的类固醇激素,它会影响身体的每个组织与器官,被称为‘压力荷尔蒙’,这意味着具有压力的环境或心理预期会导致肾上腺分泌皮质醇。”





在压力、兴奋、危险或感到威胁的情况下(即“战斗或逃跑”的时刻),皮质醇就会向我们的身体发射信号——通常,它按照昼夜节律的方式释放,在全天波动,受到活动影响。但如果我们的生活和饮食不规律,持续承受慢性压力时,皮质醇水平会失衡,令身心健康造成损害。





Bella Hadid最近在戛纳的造型激起热烈讨论,她回归后自带氛围感的强大气场,一颦一笑都很惊艳。但她曾坦言长期和强烈的不安与焦虑对抗,一遇到压力大的状况就会出现皮肤和身心问题。但如今逐渐寻找到属于自己的人生剧本,光彩夺目,魅力值更胜往昔。





但不用担心,皮质醇并不是一种“坏”的荷尔蒙,人体需要这种激素调节新陈代谢和血糖,保持健康的荷尔蒙平衡。只是,你需要将其维持在稳定的水平线上。




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皮质醇分泌过多,是压力过大的自然结果,随之而来的就是皮肤、饮食和睡眠接连“闹情绪”。如果中招了以下几条症状,也许就是皮质醇过高的负面效应。


皮肤问题

过多的皮质醇不仅会作为胶原蛋白(皮肤中的蛋白质,赋予皮肤结构和紧致度)快速分解的信号,还会对与皮肤老化相关的其他特征产生严重的连锁反应,例如氧化、炎症和糖化增加。





压力对皮肤的物理影响是广泛的,包括泛红、敏感度增加、松弛、干燥和暗沉。过量的皮质醇也会增加皮脂腺的活动,使皮肤产生更多油脂,从而导致毛孔堵塞和痘痘爆发。另一个显著的影响则是压力对皮肤屏障炎症的诱因。



腹部脂肪堆积和腹胀

在压力的侵袭下,你更有可能暴饮暴食,腹部周围的脂肪增加也是体内皮质醇过多的直接结果——它会释放身体储存的葡萄糖,但任何未被使用的葡萄糖都会转化为脂肪并储存在腹部。





由于持续的高皮质醇水平,消化系统往往是最先受到影响的系统之一。过量的皮质醇会增加盐含量,导致身体储存比所需更多的水分。消化系统血流量减少会干扰肠道蠕动,导致肠道细菌失衡,再加上水分增加,就会引起腹胀。



睡眠中断

失控的皮质醇曲线会严重影响睡眠模式,因此,入睡困难或半夜醒来都可能是皮质醇水平失衡的迹象。健康的皮质醇曲线的特点是早晨皮质醇水平高,然后缓慢下降,直到睡前达到最低水平。失调的曲线则完全相反:夜间皮质醇水平高于理想水平,这会导致失眠和烦躁,无法获得充足的睡眠。





另外,皮质醇超标会导致体重快速增加(包括面部浮肿和腰围增大)、高血压、焦虑和抑郁等,而皮质醇过少则会导致低血压、脑雾、食欲不振和脱发等——你的内在系统,将反映在你的容貌和精神上。




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以食为补

规律的进食时间是保证生理时钟规律的前提,营养学家Cristina Troncoso建议早餐在早上9点之前吃,以减缓压力荷尔蒙(皮质醇通常在早晨7点左右达到最高)和调节体重。晚上在8:30之前吃晚餐,以免消化过多。



可以在早餐中加入全麦面包,午餐吃一盘蔬菜和瘦肉蛋白质,晚上则食用少量脂肪、蛋或鱼等蛋白质,以及煮熟的蔬菜。减少加工食品和精制糖、多吃全食(在安全易吸收的前提下,尽量连皮带籽摄取保持原始状态的食物)和抗炎的 omega-3 脂肪酸来养成更健康的饮食习惯。



掌握喝咖啡的最佳时间

咖啡的提神功效已得到充分证实,它同样能改善肠道健康、减少炎症和预防肝病等。尽管每天喝一杯(或两杯)咖啡有很多好处,但我们还是要了解身体的极限——理想情况下,将咖啡摄入量限制在每天400毫克,相当于每天四小杯或两大杯;对于孕妇和哺乳期妇女,每天的摄入量应减少到200毫克,即每天两小杯或一大杯。



由于咖啡对中枢神经系统有潜在影响,因此掌握咖啡的最佳饮用时间也很重要。如果我们在皮质醇水平达到峰值时喝咖啡,可能会降低咖啡的益处(主要是提神作用)。最好在醒来后大约两小时喝咖啡,睡前至少6小时喝咖啡,以免扰乱睡眠,即使你认为自己对咖啡有很高的耐受性,但往往微小的改变能带来意想不到的健康益处。



试试冷水浴


英国超模Vivien Solari最近前往苏格兰的旅行中,每天都在7-10摄氏度的海水中游泳,与海豹擦肩,有时候一天游两次。多年户外习惯令她的皮肤泛着迷人光泽,她认为,“水在滋养我的身体,帮助我重新与我内在的自然连接。”



有意识地暴露在寒冷中,可以帮助我们分泌去甲肾上腺素和多巴胺(提升我们的注意力和动力);提高我们调节体温和血液循环的能力;减少炎症,有益于自身免疫,还可以改善我们的胰岛素反应和代谢健康,降低与增加心脏病风险相关的血液标志物,改善甲状腺功能和基础代谢率,帮助情绪和认知。



锻炼身体也要有条不紊

习惯早起的人,适合在中午的时间运动,一般正常作息者,可以在下午4-6点的时间运动,夜猫族则可以把运动时间设定在晚上7-8点。太晚运动可能会导致肾上腺素和皮质醇激增,要避免在睡前1-3小时剧烈活动。



在达到一定量的健身训练后吃快碳(升糖指数高,比较快和好吸收的优质碳水),就是为了降低皮质醇。充分锻炼会消耗完体内的糖,分泌大量的皮质醇,会掉肌肉还影响睡眠,所以练后应该第一时间补充糖原,让身体分泌胰岛素,可以降低皮质醇还能帮助蛋白质更好的吸收,在吃完快碳后再补充蛋白质。快碳包括了米饭、馒头、面条、面包、西瓜、火龙果等。



让思绪沉淀

为了对抗高涨的皮质醇,阿育吠陀冥想法也是探索自身的心理状态、维护健康的“特别疗法”:要求每日进行两次各20分钟冥想,并在心中复诵曼陀罗。冥想可以令思绪活动减少,进入休息状态,进而降低代谢率,并改变压力激素与脑部运作。



而在今年松弛美人舒淇也分享了长久获得稳定情绪的经验:

“随着年纪慢慢的成长,也开始懂得将脚步放慢一点,观察多一点。面对无法解决的问题时,先将自己抽离,不先做任何评判,当心跳平缓,脑子不被火气给牵引时,适当的解决方法就会出现。”





为了解决皮质醇的影响,重要的是实施生活方式的改变,懂得放松与疏解应对压力的方式。当张弛有度,让身体和精神处于一种平和的状态,保持干净的能量和磁场,就拥有了健康美丽的人生。






撰文:Huiyi

编辑:Lesley

设计:乐乐



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